풀다운 운동 A는 강도 훈련 개발하도록 설계 운동 광배근 근육 . 어깨 관절의 내전 및 확장과 함께 견갑골의 하향 회전 및 함몰 기능을 수행합니다.

풀다운 위도 케이블은 핸들 케이블 풀리를 통해 이동되는 경우 레버리지 시스템에서 풀 다운을하고 반대로 이루어집니다.

표준 풀다운 동작은 운동 중에 움직이는 세 개의 관절을 둘러싼 근육의 동적 작업이 필요한 복합 운동입니다. 이들은 어깨 거들 에있는 견갑 상완 및 scapulothooracic 관절 과 함께 팔꿈치 입니다 .

광배근 직접 척추 근막에 팔을 수행 확장 내전. 이 기능을 수행하는 다른 근육과 달리 견갑골을 우회하므로이 근육이 수행하는 작업은 견갑골에 영향을 미치는 근육에 기여하지 않습니다. 대흉근 의 하부 흉골 섬유는 또한 확장과 내전의 역할을 덜 수행합니다.

이러한 내전근 / 신근 근육의 수축은 견갑골을 간접적으로 누르거나 아래쪽으로 회전시킬 수 있습니다. 이것은 견갑골에 부착 된 근육의 수축에 의해 상승 및 상향 회전으로 당겨질 때만 필요합니다. 예를 들어 무게가 라트에 의해서만 당겨지는 경우, 견갑골은 단순히 중력에 의해 타는 동안 아래로 당겨집니다.

견갑골을 붙이고 우울 근육은 낮은 포함 승모근의 근육 과 근경은 또한 능 형근 및 견갑근 과 함께 작동 하여 견갑골의 아래쪽 회전을 수행합니다.

견갑골이 부가 물에 연결하고 팔을 확장 근육은 후방 포함 삼각근 근육 의 주요 TERES 일부에서 기여 안정화 및 사소한 회전근근육을 발달시킵니다.

팔꿈치

합작 등으로 팔꿈치를 구부려 근육이 상완 이두근 근육 , 근육을 상완 및 상완 근육 활용을 개선하기 위해 활성화됩니다. 이두근은 상완골에서 시작되는 다른 두 가지와 달리 견갑골에서 시작되므로 이두근은 스쿼트 중 햄스트링이하는 것처럼 동적 안정기 역할을하는 경향이 있습니다. 팔꿈치가 구부러지면 이두근이 짧아 지지만 어깨가 늘어날수록 이두근도 길어지기 때문입니다.

팔뚝의 움푹 파인 그립은 이두근이 팔꿈치 굴곡근으로서 더 강하게 기여할 수있게합니다. 잡기 쉬운 그립은 다른 굴곡근, 상완 및 상완골에 더 크게 의존합니다.

풀다운 중에 내전 된 그립을 사용하면 그립 폭 사이의 배근 활동에 차이가없이 배근이 가장 크게 활성화되는 경향이 있습니다.

풀다운은 매우 유사하다 풀업 있지만, 용도는 고정 몸체보다는 고정 바, 이동체 외부 가중치 또는 저항을 이동. 이것은 풀다운을 오픈 체인 운동으로 만들고 풀업을 폐쇄 체인 운동으로 만듭니다. 이동 된 무게는 운동을하는 사람의 무게보다 더 많거나 적도록 조정할 수도 있습니다.

무게가 가슴 앞쪽에 닿도록 당기면 능 형근 의 작용이 증가 할 수 있고, 목 뒤쪽에 닿도록 무게를 아래로 당기면 상부 승모근이 작용할 수 있습니다