스쿼트는 하체 근육 의 힘과 크기 를 증가 시키고 코어 근력 을 개발 하는 데 필수적인 운동으로 간주됩니다 . 스쿼트 동안 사용되는 주요 작용 근은 대퇴사 두근 , 내전근 및 대둔근 입니다. 스쿼트는 또한 척추 기립근 과 복부 근육을 등각 투영 하여 사용합니다 .

스쿼트는 데 드리프트 및 벤치 프레스 와 함께 파워 리프팅 의 근력 스포츠에서 세 가지 리프트 중 하나입니다 . 또한 많은 인기있는 레크리에이션 운동 프로그램에서 주요 운동으로 간주됩니다.

움직임은 서있는 자세에서 시작됩니다. 무게는 종종 추가됩니다. 일반적으로로드 된 바벨 형태 이지만 덤벨 과 케틀벨 도 사용할 수 있습니다. 바벨을 사용하는 경우, 하이바 스쿼트 라고하는 상부 승모근을 가로 질러지지 하거나, 로우 바 스쿼트 라고하는 후방 삼각근을 가로 질러 낮게 유지할 수 있습니다. 운동은 직립 위치로 복귀 한 후, 다시 이동 엉덩이와 몸통을 낮추기 위해 무릎과 허리를 구부리고 중량을 수반하여 개시된다.

스쿼트는 다양한 깊이로 수행 할 수 있습니다. 경쟁 기준은 엉덩이 주름 (고관절에서 다리의 상단 표면)이 무릎 상단 아래로 떨어지는 것입니다.

몸이 하강 할 때 엉덩이와 무릎이 굴곡 되고, 발목이 확장되고 ( 배 굴곡 ) 관절 주변의 근육이 편 심하게 수축하여 하강 속도를 늦추고 역전시키면서 움직임의 바닥에서 최대 수축에 도달합니다. 엉덩이 주위의 근육은 바닥에서 힘을 제공합니다. 무릎이 앞으로 미끄러지거나 움푹 들어간 경우 햄스트링에서 긴장이 제거되어 상승시 힘을 방해합니다. 수직으로 돌아 가면 근육이 동심원 으로 수축되고 엉덩이와 무릎이 확장 되고 발목 족저 신경이 늘어납니다 .

스쿼트 형태의 일반적인 오류에는 너무 빨리 하강하는 것과 몸통을 너무 앞으로 구부리는 것입니다. 급 하강은 리프트를 완료하지 못하거나 부상을 입을 위험이 있습니다. 이것은 하강으로 인해 쪼그리고 앉는 근육이 이완되고 결과적으로 바닥의 조임이 상실 될 때 발생합니다. 몸통을 과도하게 구부리면 허리에 가해지는 힘이 크게 증가하여 척추 디스크 탈장 위험이 있습니다. 또 다른 오류는 무릎이 발가락 방향과 정렬되지 않고 외반 위치로 들어가 무릎 관절에 악영향을 미칠 수있는 경우입니다. 또 다른 오류는 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리는 것인데, 이는 둔근 근육의 기여도를 감소시킵니다.