플랭크 운동은 복부, 등 및 어깨를 강화합니다. 앞판과 관련된 근육은 다음과 같습니다.

1 차 근육 : 척추 기립근 , 복직근 (복근) 및 횡 복근 .

이차 근육 ( 시너지 스트 / 분절 안정제 ) : 승모근 (트랩), 능 형근 , 회전근 개 , 전방, 내측 및 후방 삼각근 (델트), 가슴 (근육), 전방 세라 투스 , 대둔근 (글 루트), 대퇴사 두근 ( 사지 근 ) , 비복근 .

측면 플랭크 운동과 관련된 근육은 다음과 같습니다.

주 : transversus의 abdominis 근육 , 중둔근 과 둔근의 최연소 근육 (납치)는 고관절의 내전근 근육 , 그리고 외부 와 내부의 obliques .

2 차 : 대둔근 (글 루트), 대퇴사 두근 (쿼드), 햄스트링

플랭크 운동은 복부, 등 및 어깨를 강화합니다. 앞판과 관련된 근육은 다음과 같습니다.

1 차 근육 : 척추 기립근 , 복직근 (복근) 및 횡 복근 .

이차 근육 ( 시너지 스트 / 분절 안정제 ) : 승모근 (트랩), 능 형근 , 회전근 개 , 전방, 내측 및 후방 삼각근 (델트), 가슴 (근육), 전방 세라 투스 , 대둔근 (글 루트), 대퇴사 두근 ( 사지 근 ) , 비복근 .

측면 플랭크 운동과 관련된 근육은 다음과 같습니다.

주 : transversus의 abdominis 근육 , 중둔근 과 둔근의 최연소 근육 (납치)는 고관절의 내전근 근육 , 그리고 외부 와 내부의 obliques .

2 차 : 대둔근 (글 루트), 대퇴사 두근 (쿼드), 햄스트링

기네스 세계 기록 은 8 시간 15 분 15 초로 팔꿈치에 쉬고있는 앞판의 최장 시간 기록을 나열합니다. 베테랑 해병대 장교 George Hood가 2020 년 2 월 20 일에 기록했습니다 . Hood는 2018 년 6 월에도 플랭크를 10 시간 10 분 10 초 동안 유지하면서 기록적인 시도를 마쳤으며, 24 시간 18 시간 동안 가장 누적 된 플랭크 타임을 기록했습니다.